近視には2種類ある

近視には屈折性近視と軸性近視があります。屈折性近視とは、近くを見続けすぎたために目のピントが近くに合ったまま固まり、一時的に遠くが見えにくい状態です。軸性近視とは、眼の奥行（眼軸長）が長くなり、網膜にピントを合わせることができない状態です。大部分の近視はこの軸性近視です。

屈折性近視

軸性近視

どうすれば近視の進行を抑制できるか？

眼軸長が伸びるのを抑制できれば近視の進行を抑制することができます。近視の進行の抑制には「これをすると近視が進むからできるだけ避けましょう」という消極的な方法と「これをすれば近視の進行の抑制が期待できます」という積極的な方法があります。

消極的な方法

1. 近くを長時間見続けないようにする。

   読書、スマホなどは1時間連続したら5分から10分眼を休めましょう。休めるには遠くを見つめることができればベストですが、手元を見るのを止めるだけでも効果はあるとされます。

2. 暗いところで読み書きをしない。

   暗いところで育てたヒヨコは眼軸長が伸びることがわかっています。

3. 必要以上に眼を近づけてものを見ない。

   眼との距離が近いほど近視が進みやすいので、最低でも30cmは離しましょう。

積極的な方法

1. 太陽の光を1日少なくとも2時間浴びる。

   太陽光の紫色の成分であるバイオレットライトには近視の進行を抑制する効果があります。蛍光灯やLED光にはバイオレットライトがありません。積極的に屋外で過ごしましょう。

2. 良質な睡眠をとる。

   強い近視の子どもはそうでない子どもと比べて睡眠の質が低いという研究結果があります。また、2歳までに薄暗いか明るい部屋で寝ていた子どもは真っ暗な部屋で寝ていた子どもより近視になりやすいというデータもあります。